빈혈에 좋은 음식, 철분이 많은 음식 BEST
 
빈혈을 겪고 있는 사람은 대부분 여성이 많은데 이는 생리나 출산등으로 인하여 피가 빠져나가면서 철분도 같이 빠져나가 철분이 부족해져 빈혈이 생긴다고 합니다.
 
빈혈의 대표적인 증상은 어지럼증이 대표적이고 심하면 불면증, 심신불안.. 우울증도 동반이 될수 있다고 합니다.
 

 
그외에도 우리몸에 철분이 부족하면 손톱이 잘 부서지고, 손톱의 색깔도 윤기없이 창백해진다고 알려져 있습니다..
이제 빈혈에 좋은 음식, 철분이 많은 음식이 무엇이 있는지 알아볼까요??
 

빈혈에 좋은 음식, 철분이 많은 음식 BEST

 

 
 
철분이 많은 과일 : 포도, 자두, 복숭아, 토마토, 아보카도
 
포도, 자두등 과일은 철분도 많고 채소류와 함께 비타민도 많아서 철분의 흡수도 좋습니다.
그리고, 과일은 항암작용, 심혈관질환, 각종 성인병 예방, 피로회복, 피부미용..
평소 과일을 많이 드시기 바랍니다.
 
아보카도는 과일중 철분함량이 매우 높은편으로 빈혈에 좋고 영양가도 가장 높은 과일이라 기네스북에도 등록이 되었다고 합니다.
 
 

철분이 많은 음식 BEST
 
철분이 많은 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 선지
 
흔히 철분이 부족할때 우리몸은 철분이 많이든 음식을 찾게 되는데요~
철분이 부족하면 고기가 땡긴다는 분도 많은데요~
육류에는 많은 양의 철분과 피를 만드는 비타민B12 가 포함되어 있습니다.
 
육류의 단백질이나 비타민C가 많은 채소와 같이 먹게되면 철분의 흡수율이 더욱 높아져서 신선한 야채와 과일을 함께 먹는다면 더 좋을것 같습니다.
 

빈혈에 좋은 음식 BEST
 
철분이 많은 채소 : 깻잎, 부추, 시금치
 
채소에는 철분의 흡수를 돕는 비타민C도 풍부하니까.. 철분이 많은 채소를 드시면 비타민C가 채내흡수도 도와서.. 빈혈에 좋은 음식 일뿐만아니라 채소는 식이섬유가 많아 변비에도 좋고 피부미용에도 효과가 좋습니다.
 
철분이 많은 해조류 : 굴, 대합, 바지락 
 
굴은 유럽에서 정력강화에도 좋다고 하여 고대 왕들이 굴을 많이 먹었다고 합니다.
바다의 우유로 불리우는 굴은 철분 뿐만이아니라 칼슘도 풍부하고 중급속도 해독을 해주는 빈혈에 좋은 음식입니다.
 

 
그외 철분이 많은 음식
 
계란노른자, 벌꿀, 아몬드 및 견과류 등이 있습니다. 
빈혈에 좋은 음식을 알아보았는데요~ 철분이 많은 음식을 먹어도 우리몸에 흡수가 안된다면..
말짱 꽝~!! 이겠죠?? ^^
아래는 철분흡수를 방해하는 음식과 식습관입니다.

빈혈에 좋은 음식, 철분이 많은 음식
철분 흡수를 방해하는 음식
 
평소 빈혈있다면 식사후 커피를 마시는 습관이 커피가 철분의 흡수를 방해하니까 좋지 않습니다.
커피. 홍차. 녹차의 탄닌 성분이 철분흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있으시다면 탄닌성분의 차 종류를 멀리하시거나 최소한 식후에 드시진 마시기 바랍니다.