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 Diet
다이어트
날씬 바꾸미를 위하여
작성자 논리맨
작성일 2016-12-20 (화) 13:50
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 319   
의자를 활용한 상체 다이어트 운동
 

의자를 활용한 상체 다이어트

 

 

집이나 회사, 학교 등에서 쉽게 구할수 있는 의자를 활용한 운동입니다.
오늘은 의자를 활용해서 상체를 탄력있고 날씬하게 만들어 주는 운동이랍니다.
오늘의 동영상은 여자 뿐만 아니라 남자 들도 하셔도 몸짱만들기 성공 할수 있습니다.


 


 1. 의자를 활용한 덤벨 로우
의자에 걸터 앉아주세요.
허리를 편 상태에서 살짝 상체를 앞쪽으로 구부려주세요.
사진처럼 팔을 아래에서 등쪽으로 당겨주세요.
아령이 있다면 아령을 사용해도 좋지만 아령이 없다면
맨손으로 주먹을 쥐고 등에 힘을 주면서 동작을 천천히 반복해주시면 됩니다.


 


 2. 의자를 활용한 래터럴 레이즈
의자에 걸터 앉아주세요.
허리를 편 상태에서 살짝 상체를 앞쪽으로 구부려주세요.
사진 처럼 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 양옆으로 팔을 들어 올려주세요.
이때 손으로 팔을 올리는 것이 아니라 어깨로 올린 다는 생각으로 동작을 해주세요.
아령이 있다면 아령을 사용해도 좋지만 아령이 없다면
맨손으로 주먹을 쥐고 등에 힘을 주면서 동작을 천천히 반복해주시면 됩니다.


 


3. 의자를 활용한 프론트 레이즈
의자에 걸터 앉아주세요.
허리를 편 상태에서 살짝 상체를 앞쪽으로 구부려주세요.
사진 처럼 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 앞쪽으로 팔을 들어 올려주세요.
이때 손으로 팔을 올리는 것이 아니라 어깨로 올린 다는 생각으로 동작을 해주세요.
아령이 있다면 아령을 사용해도 좋지만 아령이 없다면
맨손으로 주먹을 쥐고 등에 힘을 주면서 동작을 천천히 반복해주시면 됩니다.


 


 4. 의자를 활용한 해머 컬
의자에 걸터 앉아주세요.
허리를 편 상태에서 살짝 상체를 앞쪽으로 구부려주세요.
엄지가 하늘을 볼수 있도록 주먹을 쥐거나 아령을 잡아주고 사진처럼 당겨주세요.
팔꿈치가 따라 움직이지 않고 고정이 된 상태에서 동작을 해주세요.
아령이 있다면 아령을 사용해도 좋지만 아령이 없다면
맨손으로 주먹을 쥐고 등에 힘을 주면서 동작을 천천히 반복해주시면 됩니다.


 


 5. 의자를 활용한 딥
의자에 어깨 넓이 정도로 손을 가져다 놓습니다.
다리는 사진 정도의 넓이로 뻗습니다.
팔꿈치를 구부리고 폈다 해주시면 됩니다.
팔 뒷쪽(삼두)운동이니 그 부분에 집중해서 동작을 해주세요

   
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